医生，您好！
我最近很烦恼，白天忙工作，晚上回家和妻子一起照顾两个年幼的孩子，等孩子们睡了，我才拥有属于自己的时间，可以刷手机放松一下。但最近我发现，等我刷一阵子手机准备睡觉时，翻来覆去好半天才迷迷糊糊睡去，第二天早上起来，脑袋昏昏沉沉的，浑身感到不解乏，一整天都提不起精神。
我以前沾枕头就能睡着，睡眠质量很好，一觉到天亮，现在怎么会这样？我该怎么走出“明明很困但就是睡不着，白天又犯困”的恶性循环呢？
——李先生
2026-03-03 23:17:21
百家号两砚网11医生，您好！
我最近很烦恼，白天忙工作，晚上回家和妻子一起照顾两个年幼的孩子，等孩子们睡了，我才拥有属于自己的时间，可以刷手机放松一下。但最近我发现，等我刷一阵子手机准备睡觉时，翻来覆去好半天才迷迷糊糊睡去，第二天早上起来，脑袋昏昏沉沉的，浑身感到不解乏，一整天都提不起精神。
我以前沾枕头就能睡着，睡眠质量很好，一觉到天亮，现在怎么会这样？我该怎么走出“明明很困但就是睡不着，白天又犯困”的恶性循环呢？
——李先生
